الى كل من تريد انقاص وزنها

السلاام عليكم

يااابنااات كيفكم

ان شاء الله تماام والحمدلله

توكلنا علي الله:
.................................................. ...................

في كل مكان وفي كل حمام تجدين الميزان
وفي اي مجلة طبية او نسائية او في اي موقع صحي تجدين العديد من انظمة الريجيم
واساليب متنوعة لانقاص الوزن منها مفيد ومنها مضر.

الملايين من النساء يلتزمن بالحمية ..فهل هن علي حق؟؟
وهل المبررات كافية؟؟؟؟
كتيرات يتقيدن بالحمية ووزنهن مناسب لطولهن؟؟؟
كتيرات يرفضن الحمية علي الرغم من ان اوزانهم كبيرة؟؟؟

******ماالسمنة التي تعتبر سمنة؟؟؟؟؟

في السمنة اخطار جمة علي الصحة وهدا امر مفروغ منه
فالسمين مهدد بعدة امراض
منها وليس علي سبيل الحصر
السكري/ القلب / المرارة / سرطان القولون والتدي والرحم / البروستات / الخلل العضلي الصقلي
اضافة الي ان الشخص المفرط البدانة قليل التجاوب للعلاج وعرض للمضاعفات
متى كان تخديره ضروريا اتناء العملية الجراحية!!!
والمرأة مفرطة البدانة تعاني المصاعب والمشاكل الكتيرة اتناء الحمل

ولكن:
مادا عن الاشخاص الدين هم بحاجة الي انقاص اوزانهم بكمية قليلة؟؟؟
هل هم يخاطرون بصحتهم ادا ما افرطوا بعض الشئ بالسمنة؟؟؟
وما مقدار الزيادة المسموح بها؟؟؟

ان الاطباء لم يستطيعوا ان يقرروا ما ادا كانت الكيلوات ال10 الزائدة عن الوزن هي علي نحو
محدد سيئة لشخص ما او ممتازة لشخص لآخر..
والمعدل الطبيعي للوزن يتفاوت الي حد كبير ومع دلك توجد خطوط عامة لا يجب تجاوزها ادا
حرص الشخص علي صحته وطول بقائه علي قيد الحياة.
والا فان قلة الاكترات وعدم الاهتمام بتزايد الوزن المستمر لهما عاقبة وخيمة
ويجب علي المرء ان يطلع علي قوائم الوزن والطول لانهما مجتمعين(الوزن+الطول)
يمتلان العنصر الاساسي لدوام الصحة او لانهيار الصحة

*******عيوب قوائم الوزن!!!!!!!!

لكن القوائم لا تبين لك الفرق بين شخصين من نفس الطول والوزن
فقد يكون هناك فرق في درجة بدانتهما وحالتهما الصحية
فالانسجة والعضلات يزيد وزنهما عن الشحم والدهن..
لهدا لايعتبر الوزن وحده مقياسا يعتمد عليه لاصدار الحكم علي الصحة واللياقة.
والعديد من قوائم الوزن تتجاهل العمر
فالتابت علميا وطبيا ان:
السمنة في مرحلة الطفولة وبداية الشباب هي دليل علي تعرض الشخص للعديد من الاخطار
اكتر من تعرضه لها في سن متقدمة.

وكدلك متي تقدم الانسان في العمر زاد وزنه
ومن الخبراء من يعتقد انه من الطبيعي ان يزداد الوزن في سن ال40 اكتر من زيادته في
سن ال20

*********اين تتمركز السمنة؟؟؟

ان الزيادة في الوزن ليست في الضرورة خطرا
وتمركز السمنة في الجسم عامل آخر ومهم تجاهلته قوائم الوزن

فالناس تصنف تبعا لهيئتهم التي قد تأخد شكل التفاحة او الكمترى وتبعا لاجزاء الجسم
التي تقوم بأختزان الدهون.

1/ التفاحة

ودلك ادا كان الامتلاء اكتر شئ في منطقة البطنوشكلهم كالتفاحة
ويكونون معرضون للاصابة بامراض القلب والبول السكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم

2/ الكمترى "الاجاصة"

ودلك ادا كان الامتلاء في مناطق تلي البطن اي في الاجزاء السفلية كالوركين والافخاد
وهؤلاء تقل لديهم نسبة الاصابة بالامراض التي يصاب بها اصحاب شكل التفاحة

ولان كل هده العوامل معقدة
يقترح عليك رئيس قسم البدانة بجامعة "جورج واشنطن" انقاص وزنك في الحالات الآتية:

1/ ادا كنت تعاني من مشاكل صحية ويمكن ان تتحسن حالتك عن طريق انقاص وزنك
كما في (ارتفاع ضغط الدم و البول السكري)
2/ادا كان يوجد في تاريخ عائلتك متل هده المشكلة نتيجة لزيادة الوزن
3/ادا كان محيط البطن الي محيط الارداف عالية اي
اكتر من 0.8% لدي السيدات
واكتر من 1% لدى الرجال
ومن السهل ان تحسبها عن طريق قياس محيط كل منهما تم (محيط البطن ÷محيط الارداف)
وكدلك لكي لا يتعقد الناس بالحساب وضع الاطباء هده القاعدة:
لا يزيد محيط البطن عن 88 سم للسيدات
ولايزيد عن 102 سم للرجال

وهناك طريقة اخرى لحساب السمنة وهي
(bmi) اي حساب كتلة الجسم
كالتالي
الوزن بالكجم÷ الطول بالمتر مربع

فادا كان الناتج
اقل من 19.5 فأنت نحيف ويجب عليك ان تزيد وزنك
بين 19.5 و 24.5 فوزنك متالي وعليك ان تحافظ عليه
بين 24.5 و 27.5 لديك زيادة بسيطة عليك انقاص بعض الكيلوات
بين 27.5 و 35.5 انت سمين يجب ان تنقص الكتير من وزنك
بين 35.5 و 40.5 انت سمين جدا انتبه لنفسك
اكتر من 40.5 ان مفرط البدانة وحياتك في خطر
فأدا قررت انقاص وزنك لا بد ان تعرف مدى استجابة جسمك لهدا المشروع
اد ان النظام الغدائي ليس سهلا ويمكن ان يشكل صعوبة

ولكن دعونا نعرف اولا:

*****لمادا يسمن الناس؟؟؟؟؟

كان الاطباء والناس كافة يظنون ان السمنة تنجم عن النهم والافراط في الاكل
وان السمين يفشل في انقاص وزنه او ينقصه ويستعيده لضعف الارادة وتزعزع التصميم
ولكن البحوت الحديتة اتبتت بطلان هده المزاعم
فالانسان السمين يبقى سمينا لاسباب شتى
***للوراتة دور مهم في حدوت السمنة ومن الصعب تحدي الوراتة
فمن اراد ان يشق طريقه متحديا الوراتة يتحتم عليه بذل اقصى ما في وسعه من
جهد لتحقيق المراد. وكلما ازداد سمنة ازداد كفاحه صعوبة
***كدلك خلايا الدهن ففي السمين يتضاعف عددها وتكون مليئة بالدهن زاخرة بالشحم

وعندما يقل الوزن تفقد كل خلية دهن قليلا من دهنها ولكنها تبقى حية وفي حالة جيدة
حيت يمكن ان تبقى الخلايا الدهنية حية مهما كانت الحمية قاسية بل انها قد تلغم حميتك
وتفسدها عليك .. فهي تعشق الدهن وقد برمجت علي تغدية تزويد نفسها ادا عانت الحرمان.

ولكن مهما كان وزنك يمكنك ان تنقصه ادا اردت انت دلك!!

تقول الدكتورة "سيمونسون" (مؤسسة ومديرة معهد الصحة والوزن)
عليك دائما ان تفعل ما تؤمن به . فمند 17 عام كان وزني (هي الدكتورة) حوالي 155 كجم ولكنني
قررت انا و15 بدينا آخر ان نتعاون سويا مع جامعة "جونهو بكنز" وان ننشئ مدرسة للصحة
وا نساعد انفسنا لكي نتغلب علي هده المشكلة .. وبعد العديد من التجارب الفاشلة والناجحة
والتي استمرت شهورا استطعنا جميعا ان نتغلب علي انفسنا وان ننقص اوزاننا . لقد اصبح
وزني الان اقل من من نصف وزني السابق
وبالطبع فأن نجاح هده التجربة جذب انتباه الاطباء العاملين في مستشفى"هوبكنز" ومن هنا
بدأت فكرة انشاء معهد "الصحة والوزن".
لقد استطاع اكتر من 80.000 شخص ان يحققوا نجاحا في هدا المعهد
ان اهم ما يتعلمه الفرد في هجا المعهد هو:
ان عملية انقاص الوزن والمحافظة عليه ليست مجرد ان يتناول الفرد كميات اقل من الغذاء
وان يزيد من نشاطه العضلي.
ولكن عليه ان يفهم جيدا العوامل النفسية والبدنية والغذائية والبيئية التي تجعله من البداية
يفكر في ان يكتر من الطعام الذي يتناوله.
نقطة مهمة اخرى تتحدت عنها الدكتورة:
وهي ان علينا ان نتدكر دائما ان النجاح الحقيقي في عملية انقاص الوزن هو القدرة علي
المحافظة علي هدا النقصان علي الاقل مدة عامين. وبالطبع عملية نقص الوزن تتطلب العديد
من العمل وافضل وقت ان اردت ان تحاول هو الآن

وقبل ان تتبع نظاما غذائيا لانقاص وزنك ..عليك ان تعرف جيدا الاسباب التي ادت الي زيادة الوزن
فبدون دلك لن تنجح!!
وحتي لو انقصت وزنك 100 كيلو فسيعود متل السابق
لانك لم تعرف سبب الزيادة
تقول الدكتورة:
اننا نستطيع ان نقوم عاداتنا السيئة ادا حاولنا اكتشاف السبب الدي دفعنا الي فعلها ..
واهم الاسباب التي تجعل الشخص يتناول اكتر من حاجته هي الاضطرابات النفسية
حيت اكدت الابحات ان 85% من البدناء يعانون مشاكل عاطفية ويحاولون الهرب منها
بألتهام اكبر قدر ممكن من الطعام.. ولكن هناك بالطبع اسباب اخرى
منها الصفات الوراتية والجسمية للفرد(دكرتها سابقا)

والآن عليك ان تجيب علي هده الاسئلة لتضع يدك علي السبب الحقيقي لزيادة وزنك
وبالتالي تحاول ان تعالجه..
اي سؤال تجيب عنه بنعم يعتبر السبب في زيادة وزنك
وبدلك تستطيع ان تعالجه.. وكلما زاد عدد الاسئلة التي اجبت عليها بنعم
زادت المشكلة تعقيدا وعليه يجب ان تزداد حرصا

&&هل جميع افراد اسرتك من البدناء؟؟
&&هل تكتر من تناول الاطعمة الريفية الدسمة؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام بين الوجبات واتناء مشاهدة التلفاز؟؟
&&هل انت من الاشخاص قليلي الحركة الدين لا يميلونالي بذل الجهد العضلي ؟؟
&&هل تتخد من الطعام وسيلة لتكون الاقوي بين من هم متلك؟؟
&&هل تكتر من تناول وجبات غير متوازنة القيمة الغدائية كأن تزيد النشويات
والسكريات وتهمل البروتينات؟؟
&&هل تتناول طعامك في اوقات غير محددة؟؟
&&هل تكتر من شرب القهوة والشاي بسكر والمشروبات الغازية؟؟
&&هل تعاني من مشاكل نفسية او عاطفية اوعائلية في حياتك وتحس بالراحة والمتعة اتناء
تناول الطعام؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام خارج المنزل بسبب العمل او اسباب اخري؟؟

وكما يقولون ادا عرف السبب بطل العجب
فادا عرفت سبب تناولك لكميات كبيرة من الطعام
فستعرفين حتما سبب سمنتك
ومن تم حاولي التخلص من المشكلة
لكي تتخلصي من السمنة

توكلنا علي الله:
.................................................. ...................

في كل مكان وفي كل حمام تجدين الميزان
وفي اي مجلة طبية او نسائية او في اي موقع صحي تجدين العديد من انظمة الريجيم
واساليب متنوعة لانقاص الوزن منها مفيد ومنها مضر.

الملايين من النساء يلتزمن بالحمية ..فهل هن علي حق؟؟
وهل المبررات كافية؟؟؟؟
كتيرات يتقيدن بالحمية ووزنهن مناسب لطولهن؟؟؟
كتيرات يرفضن الحمية علي الرغم من ان اوزانهم كبيرة؟؟؟

******ماالسمنة التي تعتبر سمنة؟؟؟؟؟

في السمنة اخطار جمة علي الصحة وهدا امر مفروغ منه
فالسمين مهدد بعدة امراض
منها وليس علي سبيل الحصر
السكري/ القلب / المرارة / سرطان القولون والتدي والرحم / البروستات / الخلل العضلي الصقلي
اضافة الي ان الشخص المفرط البدانة قليل التجاوب للعلاج وعرض للمضاعفات
متى كان تخديره ضروريا اتناء العملية الجراحية!!!
والمرأة مفرطة البدانة تعاني المصاعب والمشاكل الكتيرة اتناء الحمل

ولكن:
مادا عن الاشخاص الدين هم بحاجة الي انقاص اوزانهم بكمية قليلة؟؟؟
هل هم يخاطرون بصحتهم ادا ما افرطوا بعض الشئ بالسمنة؟؟؟
وما مقدار الزيادة المسموح بها؟؟؟

ان الاطباء لم يستطيعوا ان يقرروا ما ادا كانت الكيلوات ال10 الزائدة عن الوزن هي علي نحو
محدد سيئة لشخص ما او ممتازة لشخص لآخر..
والمعدل الطبيعي للوزن يتفاوت الي حد كبير ومع دلك توجد خطوط عامة لا يجب تجاوزها ادا
حرص الشخص علي صحته وطول بقائه علي قيد الحياة.
والا فان قلة الاكترات وعدم الاهتمام بتزايد الوزن المستمر لهما عاقبة وخيمة
ويجب علي المرء ان يطلع علي قوائم الوزن والطول لانهما مجتمعين(الوزن+الطول)
يمتلان العنصر الاساسي لدوام الصحة او لانهيار الصحة

*******عيوب قوائم الوزن!!!!!!!!

لكن القوائم لا تبين لك الفرق بين شخصين من نفس الطول والوزن
فقد يكون هناك فرق في درجة بدانتهما وحالتهما الصحية
فالانسجة والعضلات يزيد وزنهما عن الشحم والدهن..
لهدا لايعتبر الوزن وحده مقياسا يعتمد عليه لاصدار الحكم علي الصحة واللياقة.
والعديد من قوائم الوزن تتجاهل العمر
فالتابت علميا وطبيا ان:
السمنة في مرحلة الطفولة وبداية الشباب هي دليل علي تعرض الشخص للعديد من الاخطار
اكتر من تعرضه لها في سن متقدمة.

وكدلك متي تقدم الانسان في العمر زاد وزنه
ومن الخبراء من يعتقد انه من الطبيعي ان يزداد الوزن في سن ال40 اكتر من زيادته في
سن ال20

*********اين تتمركز السمنة؟؟؟

ان الزيادة في الوزن ليست في الضرورة خطرا
وتمركز السمنة في الجسم عامل آخر ومهم تجاهلته قوائم الوزن

فالناس تصنف تبعا لهيئتهم التي قد تأخد شكل التفاحة او الكمترى وتبعا لاجزاء الجسم
التي تقوم بأختزان الدهون.

1/ التفاحة

ودلك ادا كان الامتلاء اكتر شئ في منطقة البطنوشكلهم كالتفاحة
ويكونون معرضون للاصابة بامراض القلب والبول السكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم

2/ الكمترى "الاجاصة"

ودلك ادا كان الامتلاء في مناطق تلي البطن اي في الاجزاء السفلية كالوركين والافخاد
وهؤلاء تقل لديهم نسبة الاصابة بالامراض التي يصاب بها اصحاب شكل التفاحة

ولان كل هده العوامل معقدة
يقترح عليك رئيس قسم البدانة بجامعة "جورج واشنطن" انقاص وزنك في الحالات الآتية:

1/ ادا كنت تعاني من مشاكل صحية ويمكن ان تتحسن حالتك عن طريق انقاص وزنك
كما في (ارتفاع ضغط الدم و البول السكري)
2/ادا كان يوجد في تاريخ عائلتك متل هده المشكلة نتيجة لزيادة الوزن
3/ادا كان محيط البطن الي محيط الارداف عالية اي
اكتر من 0.8% لدي السيدات
واكتر من 1% لدى الرجال
ومن السهل ان تحسبها عن طريق قياس محيط كل منهما تم (محيط البطن ÷محيط الارداف)
وكدلك لكي لا يتعقد الناس بالحساب وضع الاطباء هده القاعدة:
لا يزيد محيط البطن عن 88 سم للسيدات
ولايزيد عن 102 سم للرجال

وهناك طريقة اخرى لحساب السمنة وهي
(bmi) اي حساب كتلة الجسم
كالتالي
الوزن بالكجم÷ الطول بالمتر مربع

فادا كان الناتج
اقل من 19.5 فأنت نحيف ويجب عليك ان تزيد وزنك
بين 19.5 و 24.5 فوزنك متالي وعليك ان تحافظ عليه
بين 24.5 و 27.5 لديك زيادة بسيطة عليك انقاص بعض الكيلوات
بين 27.5 و 35.5 انت سمين يجب ان تنقص الكتير من وزنك
بين 35.5 و 40.5 انت سمين جدا انتبه لنفسك
اكتر من 40.5 ان مفرط البدانة وحياتك في خطر
فأدا قررت انقاص وزنك لا بد ان تعرف مدى استجابة جسمك لهدا المشروع
اد ان النظام الغدائي ليس سهلا ويمكن ان يشكل صعوبة

ولكن دعونا نعرف اولا:

*****لمادا يسمن الناس؟؟؟؟؟

كان الاطباء والناس كافة يظنون ان السمنة تنجم عن النهم والافراط في الاكل
وان السمين يفشل في انقاص وزنه او ينقصه ويستعيده لضعف الارادة وتزعزع التصميم
ولكن البحوت الحديتة اتبتت بطلان هده المزاعم
فالانسان السمين يبقى سمينا لاسباب شتى
***للوراتة دور مهم في حدوت السمنة ومن الصعب تحدي الوراتة
فمن اراد ان يشق طريقه متحديا الوراتة يتحتم عليه بذل اقصى ما في وسعه من
جهد لتحقيق المراد. وكلما ازداد سمنة ازداد كفاحه صعوبة
***كدلك خلايا الدهن ففي السمين يتضاعف عددها وتكون مليئة بالدهن زاخرة بالشحم

وعندما يقل الوزن تفقد كل خلية دهن قليلا من دهنها ولكنها تبقى حية وفي حالة جيدة
حيت يمكن ان تبقى الخلايا الدهنية حية مهما كانت الحمية قاسية بل انها قد تلغم حميتك
وتفسدها عليك .. فهي تعشق الدهن وقد برمجت علي تغدية تزويد نفسها ادا عانت الحرمان.

ولكن مهما كان وزنك يمكنك ان تنقصه ادا اردت انت دلك!!

تقول الدكتورة "سيمونسون" (مؤسسة ومديرة معهد الصحة والوزن)
عليك دائما ان تفعل ما تؤمن به . فمند 17 عام كان وزني (هي الدكتورة) حوالي 155 كجم ولكنني
قررت انا و15 بدينا آخر ان نتعاون سويا مع جامعة "جونهو بكنز" وان ننشئ مدرسة للصحة
وا نساعد انفسنا لكي نتغلب علي هده المشكلة .. وبعد العديد من التجارب الفاشلة والناجحة
والتي استمرت شهورا استطعنا جميعا ان نتغلب علي انفسنا وان ننقص اوزاننا . لقد اصبح
وزني الان اقل من من نصف وزني السابق
وبالطبع فأن نجاح هده التجربة جذب انتباه الاطباء العاملين في مستشفى"هوبكنز" ومن هنا
بدأت فكرة انشاء معهد "الصحة والوزن".
لقد استطاع اكتر من 80.000 شخص ان يحققوا نجاحا في هدا المعهد
ان اهم ما يتعلمه الفرد في هجا المعهد هو:
ان عملية انقاص الوزن والمحافظة عليه ليست مجرد ان يتناول الفرد كميات اقل من الغذاء
وان يزيد من نشاطه العضلي.
ولكن عليه ان يفهم جيدا العوامل النفسية والبدنية والغذائية والبيئية التي تجعله من البداية
يفكر في ان يكتر من الطعام الذي يتناوله.
نقطة مهمة اخرى تتحدت عنها الدكتورة:
وهي ان علينا ان نتدكر دائما ان النجاح الحقيقي في عملية انقاص الوزن هو القدرة علي
المحافظة علي هدا النقصان علي الاقل مدة عامين. وبالطبع عملية نقص الوزن تتطلب العديد
من العمل وافضل وقت ان اردت ان تحاول هو الآن

وقبل ان تتبع نظاما غذائيا لانقاص وزنك ..عليك ان تعرف جيدا الاسباب التي ادت الي زيادة الوزن
فبدون دلك لن تنجح!!
وحتي لو انقصت وزنك 100 كيلو فسيعود متل السابق
لانك لم تعرف سبب الزيادة
تقول الدكتورة:
اننا نستطيع ان نقوم عاداتنا السيئة ادا حاولنا اكتشاف السبب الدي دفعنا الي فعلها ..
واهم الاسباب التي تجعل الشخص يتناول اكتر من حاجته هي الاضطرابات النفسية
حيت اكدت الابحات ان 85% من البدناء يعانون مشاكل عاطفية ويحاولون الهرب منها
بألتهام اكبر قدر ممكن من الطعام.. ولكن هناك بالطبع اسباب اخرى
منها الصفات الوراتية والجسمية للفرد(دكرتها سابقا)

والآن عليك ان تجيب علي هده الاسئلة لتضع يدك علي السبب الحقيقي لزيادة وزنك
وبالتالي تحاول ان تعالجه..
اي سؤال تجيب عنه بنعم يعتبر السبب في زيادة وزنك
وبدلك تستطيع ان تعالجه.. وكلما زاد عدد الاسئلة التي اجبت عليها بنعم
زادت المشكلة تعقيدا وعليه يجب ان تزداد حرصا

&&هل جميع افراد اسرتك من البدناء؟؟
&&هل تكتر من تناول الاطعمة الريفية الدسمة؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام بين الوجبات واتناء مشاهدة التلفاز؟؟
&&هل انت من الاشخاص قليلي الحركة الدين لا يميلونالي بذل الجهد العضلي ؟؟
&&هل تتخد من الطعام وسيلة لتكون الاقوي بين من هم متلك؟؟
&&هل تكتر من تناول وجبات غير متوازنة القيمة الغدائية كأن تزيد النشويات
والسكريات وتهمل البروتينات؟؟
&&هل تتناول طعامك في اوقات غير محددة؟؟
&&هل تكتر من شرب القهوة والشاي بسكر والمشروبات الغازية؟؟
&&هل تعاني من مشاكل نفسية او عاطفية اوعائلية في حياتك وتحس بالراحة والمتعة اتناء
تناول الطعام؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام خارج المنزل بسبب العمل او اسباب اخري؟؟

وكما يقولون ادا عرف السبب بطل العجب
فادا عرفت سبب تناولك لكميات كبيرة من الطعام
فستعرفين حتما سبب سمنتك
ومن تم حاولي التخلص من المشكلة
لكي تتخلصي من السمنة

والاااان اليكن الطريقة الاصحيحة * * **

توكلنا علي الله:

.................................................. ...................

في كل مكان وفي كل حمام تجدين الميزان
وفي اي مجلة طبية او نسائية او في اي موقع صحي تجدين العديد من انظمة الريجيم
واساليب متنوعة لانقاص الوزن منها مفيد ومنها مضر.

الملايين من النساء يلتزمن بالحمية ..فهل هن علي حق؟؟
وهل المبررات كافية؟؟؟؟
كتيرات يتقيدن بالحمية ووزنهن مناسب لطولهن؟؟؟
كتيرات يرفضن الحمية علي الرغم من ان اوزانهم كبيرة؟؟؟

******ماالسمنة التي تعتبر سمنة؟؟؟؟؟

في السمنة اخطار جمة علي الصحة وهدا امر مفروغ منه
فالسمين مهدد بعدة امراض
منها وليس علي سبيل الحصر
السكري/ القلب / المرارة / سرطان القولون والتدي والرحم / البروستات / الخلل العضلي الصقلي
اضافة الي ان الشخص المفرط البدانة قليل التجاوب للعلاج وعرض للمضاعفات
متى كان تخديره ضروريا اتناء العملية الجراحية!!!
والمرأة مفرطة البدانة تعاني المصاعب والمشاكل الكتيرة اتناء الحمل

ولكن:
مادا عن الاشخاص الدين هم بحاجة الي انقاص اوزانهم بكمية قليلة؟؟؟
هل هم يخاطرون بصحتهم ادا ما افرطوا بعض الشئ بالسمنة؟؟؟
وما مقدار الزيادة المسموح بها؟؟؟

ان الاطباء لم يستطيعوا ان يقرروا ما ادا كانت الكيلوات ال10 الزائدة عن الوزن هي علي نحو
محدد سيئة لشخص ما او ممتازة لشخص لآخر..
والمعدل الطبيعي للوزن يتفاوت الي حد كبير ومع دلك توجد خطوط عامة لا يجب تجاوزها ادا
حرص الشخص علي صحته وطول بقائه علي قيد الحياة.
والا فان قلة الاكترات وعدم الاهتمام بتزايد الوزن المستمر لهما عاقبة وخيمة
ويجب علي المرء ان يطلع علي قوائم الوزن والطول لانهما مجتمعين(الوزن+الطول)
يمتلان العنصر الاساسي لدوام الصحة او لانهيار الصحة

*******عيوب قوائم الوزن!!!!!!!!

لكن القوائم لا تبين لك الفرق بين شخصين من نفس الطول والوزن
فقد يكون هناك فرق في درجة بدانتهما وحالتهما الصحية
فالانسجة والعضلات يزيد وزنهما عن الشحم والدهن..
لهدا لايعتبر الوزن وحده مقياسا يعتمد عليه لاصدار الحكم علي الصحة واللياقة.
والعديد من قوائم الوزن تتجاهل العمر
فالتابت علميا وطبيا ان:
السمنة في مرحلة الطفولة وبداية الشباب هي دليل علي تعرض الشخص للعديد من الاخطار
اكتر من تعرضه لها في سن متقدمة.

وكدلك متي تقدم الانسان في العمر زاد وزنه
ومن الخبراء من يعتقد انه من الطبيعي ان يزداد الوزن في سن ال40 اكتر من زيادته في
سن ال20

*********اين تتمركز السمنة؟؟؟

ان الزيادة في الوزن ليست في الضرورة خطرا
وتمركز السمنة في الجسم عامل آخر ومهم تجاهلته قوائم الوزن

فالناس تصنف تبعا لهيئتهم التي قد تأخد شكل التفاحة او الكمترى وتبعا لاجزاء الجسم
التي تقوم بأختزان الدهون.

1/ التفاحة

ودلك ادا كان الامتلاء اكتر شئ في منطقة البطنوشكلهم كالتفاحة
ويكونون معرضون للاصابة بامراض القلب والبول السكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم

2/ الكمترى "الاجاصة"

ودلك ادا كان الامتلاء في مناطق تلي البطن اي في الاجزاء السفلية كالوركين والافخاد
وهؤلاء تقل لديهم نسبة الاصابة بالامراض التي يصاب بها اصحاب شكل التفاحة

ولان كل هده العوامل معقدة
يقترح عليك رئيس قسم البدانة بجامعة "جورج واشنطن" انقاص وزنك في الحالات الآتية:

1/ ادا كنت تعاني من مشاكل صحية ويمكن ان تتحسن حالتك عن طريق انقاص وزنك
كما في (ارتفاع ضغط الدم و البول السكري)
2/ادا كان يوجد في تاريخ عائلتك متل هده المشكلة نتيجة لزيادة الوزن
3/ادا كان محيط البطن الي محيط الارداف عالية اي
اكتر من 0.8% لدي السيدات
واكتر من 1% لدى الرجال
ومن السهل ان تحسبها عن طريق قياس محيط كل منهما تم (محيط البطن ÷محيط الارداف)
وكدلك لكي لا يتعقد الناس بالحساب وضع الاطباء هده القاعدة:
لا يزيد محيط البطن عن 88 سم للسيدات
ولايزيد عن 102 سم للرجال

وهناك طريقة اخرى لحساب السمنة وهي
(bmi) اي حساب كتلة الجسم
كالتالي
الوزن بالكجم÷ الطول بالمتر مربع

فادا كان الناتج
اقل من 19.5 فأنت نحيف ويجب عليك ان تزيد وزنك
بين 19.5 و 24.5 فوزنك متالي وعليك ان تحافظ عليه
بين 24.5 و 27.5 لديك زيادة بسيطة عليك انقاص بعض الكيلوات
بين 27.5 و 35.5 انت سمين يجب ان تنقص الكتير من وزنك
بين 35.5 و 40.5 انت سمين جدا انتبه لنفسك
اكتر من 40.5 ان مفرط البدانة وحياتك في خطر
فأدا قررت انقاص وزنك لا بد ان تعرف مدى استجابة جسمك لهدا المشروع
اد ان النظام الغدائي ليس سهلا ويمكن ان يشكل صعوبة

ولكن دعونا نعرف اولا:

*****لمادا يسمن الناس؟؟؟؟؟

كان الاطباء والناس كافة يظنون ان السمنة تنجم عن النهم والافراط في الاكل
وان السمين يفشل في انقاص وزنه او ينقصه ويستعيده لضعف الارادة وتزعزع التصميم
ولكن البحوت الحديتة اتبتت بطلان هده المزاعم
فالانسان السمين يبقى سمينا لاسباب شتى
***للوراتة دور مهم في حدوت السمنة ومن الصعب تحدي الوراتة
فمن اراد ان يشق طريقه متحديا الوراتة يتحتم عليه بذل اقصى ما في وسعه من
جهد لتحقيق المراد. وكلما ازداد سمنة ازداد كفاحه صعوبة
***كدلك خلايا الدهن ففي السمين يتضاعف عددها وتكون مليئة بالدهن زاخرة بالشحم

وعندما يقل الوزن تفقد كل خلية دهن قليلا من دهنها ولكنها تبقى حية وفي حالة جيدة
حيت يمكن ان تبقى الخلايا الدهنية حية مهما كانت الحمية قاسية بل انها قد تلغم حميتك
وتفسدها عليك .. فهي تعشق الدهن وقد برمجت علي تغدية تزويد نفسها ادا عانت الحرمان.

ولكن مهما كان وزنك يمكنك ان تنقصه ادا اردت انت دلك!!

تقول الدكتورة "سيمونسون" (مؤسسة ومديرة معهد الصحة والوزن)
عليك دائما ان تفعل ما تؤمن به . فمند 17 عام كان وزني (هي الدكتورة) حوالي 155 كجم ولكنني
قررت انا و15 بدينا آخر ان نتعاون سويا مع جامعة "جونهو بكنز" وان ننشئ مدرسة للصحة
وا نساعد انفسنا لكي نتغلب علي هده المشكلة .. وبعد العديد من التجارب الفاشلة والناجحة
والتي استمرت شهورا استطعنا جميعا ان نتغلب علي انفسنا وان ننقص اوزاننا . لقد اصبح
وزني الان اقل من من نصف وزني السابق
وبالطبع فأن نجاح هده التجربة جذب انتباه الاطباء العاملين في مستشفى"هوبكنز" ومن هنا
بدأت فكرة انشاء معهد "الصحة والوزن".
لقد استطاع اكتر من 80.000 شخص ان يحققوا نجاحا في هدا المعهد
ان اهم ما يتعلمه الفرد في هجا المعهد هو:
ان عملية انقاص الوزن والمحافظة عليه ليست مجرد ان يتناول الفرد كميات اقل من الغذاء
وان يزيد من نشاطه العضلي.
ولكن عليه ان يفهم جيدا العوامل النفسية والبدنية والغذائية والبيئية التي تجعله من البداية
يفكر في ان يكتر من الطعام الذي يتناوله.
نقطة مهمة اخرى تتحدت عنها الدكتورة:
وهي ان علينا ان نتدكر دائما ان النجاح الحقيقي في عملية انقاص الوزن هو القدرة علي
المحافظة علي هدا النقصان علي الاقل مدة عامين. وبالطبع عملية نقص الوزن تتطلب العديد
من العمل وافضل وقت ان اردت ان تحاول هو الآن

وقبل ان تتبع نظاما غذائيا لانقاص وزنك ..عليك ان تعرف جيدا الاسباب التي ادت الي زيادة الوزن
فبدون دلك لن تنجح!!
وحتي لو انقصت وزنك 100 كيلو فسيعود متل السابق
لانك لم تعرف سبب الزيادة
تقول الدكتورة:
اننا نستطيع ان نقوم عاداتنا السيئة ادا حاولنا اكتشاف السبب الدي دفعنا الي فعلها ..
واهم الاسباب التي تجعل الشخص يتناول اكتر من حاجته هي الاضطرابات النفسية
حيت اكدت الابحات ان 85% من البدناء يعانون مشاكل عاطفية ويحاولون الهرب منها
بألتهام اكبر قدر ممكن من الطعام.. ولكن هناك بالطبع اسباب اخرى
منها الصفات الوراتية والجسمية للفرد(دكرتها سابقا)

والآن عليك ان تجيب علي هده الاسئلة لتضع يدك علي السبب الحقيقي لزيادة وزنك
وبالتالي تحاول ان تعالجه..
اي سؤال تجيب عنه بنعم يعتبر السبب في زيادة وزنك
وبدلك تستطيع ان تعالجه.. وكلما زاد عدد الاسئلة التي اجبت عليها بنعم
زادت المشكلة تعقيدا وعليه يجب ان تزداد حرصا

&&هل جميع افراد اسرتك من البدناء؟؟
&&هل تكتر من تناول الاطعمة الريفية الدسمة؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام بين الوجبات واتناء مشاهدة التلفاز؟؟
&&هل انت من الاشخاص قليلي الحركة الدين لا يميلونالي بذل الجهد العضلي ؟؟
&&هل تتخد من الطعام وسيلة لتكون الاقوي بين من هم متلك؟؟
&&هل تكتر من تناول وجبات غير متوازنة القيمة الغدائية كأن تزيد النشويات
والسكريات وتهمل البروتينات؟؟
&&هل تتناول طعامك في اوقات غير محددة؟؟
&&هل تكتر من شرب القهوة والشاي بسكر والمشروبات الغازية؟؟
&&هل تعاني من مشاكل نفسية او عاطفية اوعائلية في حياتك وتحس بالراحة والمتعة اتناء
تناول الطعام؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام خارج المنزل بسبب العمل او اسباب اخري؟؟

وكما يقولون ادا عرف السبب بطل العجب
فادا عرفت سبب تناولك لكميات كبيرة من الطعام
فستعرفين حتما سبب سمنتك
ومن تم حاولي التخلص من المشكلة
لكي تتخلصي من السمنة

توكلنا علي الله:
.................................................. ...................

في كل مكان وفي كل حمام تجدين الميزان
وفي اي مجلة طبية او نسائية او في اي موقع صحي تجدين العديد من انظمة الريجيم
واساليب متنوعة لانقاص الوزن منها مفيد ومنها مضر.

الملايين من النساء يلتزمن بالحمية ..فهل هن علي حق؟؟
وهل المبررات كافية؟؟؟؟
كتيرات يتقيدن بالحمية ووزنهن مناسب لطولهن؟؟؟
كتيرات يرفضن الحمية علي الرغم من ان اوزانهم كبيرة؟؟؟

******ماالسمنة التي تعتبر سمنة؟؟؟؟؟

في السمنة اخطار جمة علي الصحة وهدا امر مفروغ منه
فالسمين مهدد بعدة امراض
منها وليس علي سبيل الحصر
السكري/ القلب / المرارة / سرطان القولون والتدي والرحم / البروستات / الخلل العضلي الصقلي
اضافة الي ان الشخص المفرط البدانة قليل التجاوب للعلاج وعرض للمضاعفات
متى كان تخديره ضروريا اتناء العملية الجراحية!!!
والمرأة مفرطة البدانة تعاني المصاعب والمشاكل الكتيرة اتناء الحمل

ولكن:
مادا عن الاشخاص الدين هم بحاجة الي انقاص اوزانهم بكمية قليلة؟؟؟
هل هم يخاطرون بصحتهم ادا ما افرطوا بعض الشئ بالسمنة؟؟؟
وما مقدار الزيادة المسموح بها؟؟؟

ان الاطباء لم يستطيعوا ان يقرروا ما ادا كانت الكيلوات ال10 الزائدة عن الوزن هي علي نحو
محدد سيئة لشخص ما او ممتازة لشخص لآخر..
والمعدل الطبيعي للوزن يتفاوت الي حد كبير ومع دلك توجد خطوط عامة لا يجب تجاوزها ادا
حرص الشخص علي صحته وطول بقائه علي قيد الحياة.
والا فان قلة الاكترات وعدم الاهتمام بتزايد الوزن المستمر لهما عاقبة وخيمة
ويجب علي المرء ان يطلع علي قوائم الوزن والطول لانهما مجتمعين(الوزن+الطول)
يمتلان العنصر الاساسي لدوام الصحة او لانهيار الصحة

*******عيوب قوائم الوزن!!!!!!!!

لكن القوائم لا تبين لك الفرق بين شخصين من نفس الطول والوزن
فقد يكون هناك فرق في درجة بدانتهما وحالتهما الصحية
فالانسجة والعضلات يزيد وزنهما عن الشحم والدهن..
لهدا لايعتبر الوزن وحده مقياسا يعتمد عليه لاصدار الحكم علي الصحة واللياقة.
والعديد من قوائم الوزن تتجاهل العمر
فالتابت علميا وطبيا ان:
السمنة في مرحلة الطفولة وبداية الشباب هي دليل علي تعرض الشخص للعديد من الاخطار
اكتر من تعرضه لها في سن متقدمة.

وكدلك متي تقدم الانسان في العمر زاد وزنه
ومن الخبراء من يعتقد انه من الطبيعي ان يزداد الوزن في سن ال40 اكتر من زيادته في
سن ال20

*********اين تتمركز السمنة؟؟؟

ان الزيادة في الوزن ليست في الضرورة خطرا
وتمركز السمنة في الجسم عامل آخر ومهم تجاهلته قوائم الوزن

فالناس تصنف تبعا لهيئتهم التي قد تأخد شكل التفاحة او الكمترى وتبعا لاجزاء الجسم
التي تقوم بأختزان الدهون.

1/ التفاحة

ودلك ادا كان الامتلاء اكتر شئ في منطقة البطنوشكلهم كالتفاحة
ويكونون معرضون للاصابة بامراض القلب والبول السكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم

2/ الكمترى "الاجاصة"

ودلك ادا كان الامتلاء في مناطق تلي البطن اي في الاجزاء السفلية كالوركين والافخاد
وهؤلاء تقل لديهم نسبة الاصابة بالامراض التي يصاب بها اصحاب شكل التفاحة

ولان كل هده العوامل معقدة
يقترح عليك رئيس قسم البدانة بجامعة "جورج واشنطن" انقاص وزنك في الحالات الآتية:

1/ ادا كنت تعاني من مشاكل صحية ويمكن ان تتحسن حالتك عن طريق انقاص وزنك
كما في (ارتفاع ضغط الدم و البول السكري)
2/ادا كان يوجد في تاريخ عائلتك متل هده المشكلة نتيجة لزيادة الوزن
3/ادا كان محيط البطن الي محيط الارداف عالية اي
اكتر من 0.8% لدي السيدات
واكتر من 1% لدى الرجال
ومن السهل ان تحسبها عن طريق قياس محيط كل منهما تم (محيط البطن ÷محيط الارداف)
وكدلك لكي لا يتعقد الناس بالحساب وضع الاطباء هده القاعدة:
لا يزيد محيط البطن عن 88 سم للسيدات
ولايزيد عن 102 سم للرجال

وهناك طريقة اخرى لحساب السمنة وهي
(bmi) اي حساب كتلة الجسم
كالتالي
الوزن بالكجم÷ الطول بالمتر مربع

فادا كان الناتج
اقل من 19.5 فأنت نحيف ويجب عليك ان تزيد وزنك
بين 19.5 و 24.5 فوزنك متالي وعليك ان تحافظ عليه
بين 24.5 و 27.5 لديك زيادة بسيطة عليك انقاص بعض الكيلوات
بين 27.5 و 35.5 انت سمين يجب ان تنقص الكتير من وزنك
بين 35.5 و 40.5 انت سمين جدا انتبه لنفسك
اكتر من 40.5 ان مفرط البدانة وحياتك في خطر
فأدا قررت انقاص وزنك لا بد ان تعرف مدى استجابة جسمك لهدا المشروع
اد ان النظام الغدائي ليس سهلا ويمكن ان يشكل صعوبة

ولكن دعونا نعرف اولا:

*****لمادا يسمن الناس؟؟؟؟؟

كان الاطباء والناس كافة يظنون ان السمنة تنجم عن النهم والافراط في الاكل
وان السمين يفشل في انقاص وزنه او ينقصه ويستعيده لضعف الارادة وتزعزع التصميم
ولكن البحوت الحديتة اتبتت بطلان هده المزاعم
فالانسان السمين يبقى سمينا لاسباب شتى
***للوراتة دور مهم في حدوت السمنة ومن الصعب تحدي الوراتة
فمن اراد ان يشق طريقه متحديا الوراتة يتحتم عليه بذل اقصى ما في وسعه من
جهد لتحقيق المراد. وكلما ازداد سمنة ازداد كفاحه صعوبة
***كدلك خلايا الدهن ففي السمين يتضاعف عددها وتكون مليئة بالدهن زاخرة بالشحم

وعندما يقل الوزن تفقد كل خلية دهن قليلا من دهنها ولكنها تبقى حية وفي حالة جيدة
حيت يمكن ان تبقى الخلايا الدهنية حية مهما كانت الحمية قاسية بل انها قد تلغم حميتك
وتفسدها عليك .. فهي تعشق الدهن وقد برمجت علي تغدية تزويد نفسها ادا عانت الحرمان.

ولكن مهما كان وزنك يمكنك ان تنقصه ادا اردت انت دلك!!

تقول الدكتورة "سيمونسون" (مؤسسة ومديرة معهد الصحة والوزن)
عليك دائما ان تفعل ما تؤمن به . فمند 17 عام كان وزني (هي الدكتورة) حوالي 155 كجم ولكنني
قررت انا و15 بدينا آخر ان نتعاون سويا مع جامعة "جونهو بكنز" وان ننشئ مدرسة للصحة
وا نساعد انفسنا لكي نتغلب علي هده المشكلة .. وبعد العديد من التجارب الفاشلة والناجحة
والتي استمرت شهورا استطعنا جميعا ان نتغلب علي انفسنا وان ننقص اوزاننا . لقد اصبح
وزني الان اقل من من نصف وزني السابق
وبالطبع فأن نجاح هده التجربة جذب انتباه الاطباء العاملين في مستشفى"هوبكنز" ومن هنا
بدأت فكرة انشاء معهد "الصحة والوزن".
لقد استطاع اكتر من 80.000 شخص ان يحققوا نجاحا في هدا المعهد
ان اهم ما يتعلمه الفرد في هجا المعهد هو:
ان عملية انقاص الوزن والمحافظة عليه ليست مجرد ان يتناول الفرد كميات اقل من الغذاء

وان يزيد من نشاطه العضلي.
ولكن عليه ان يفهم جيدا العوامل النفسية والبدنية والغذائية والبيئية التي تجعله من البداية
يفكر في ان يكتر من الطعام الذي يتناوله.
نقطة مهمة اخرى تتحدت عنها الدكتورة:
وهي ان علينا ان نتدكر دائما ان النجاح الحقيقي في عملية انقاص الوزن هو القدرة علي
المحافظة علي هدا النقصان علي الاقل مدة عامين. وبالطبع عملية نقص الوزن تتطلب العديد
من العمل وافضل وقت ان اردت ان تحاول هو الآن

وقبل ان تتبع نظاما غذائيا لانقاص وزنك ..عليك ان تعرف جيدا الاسباب التي ادت الي زيادة الوزن
فبدون دلك لن تنجح!!
وحتي لو انقصت وزنك 100 كيلو فسيعود متل السابق
لانك لم تعرف سبب الزيادة
تقول الدكتورة:
اننا نستطيع ان نقوم عاداتنا السيئة ادا حاولنا اكتشاف السبب الدي دفعنا الي فعلها ..
واهم الاسباب التي تجعل الشخص يتناول اكتر من حاجته هي الاضطرابات النفسية
حيت اكدت الابحات ان 85% من البدناء يعانون مشاكل عاطفية ويحاولون الهرب منها
بألتهام اكبر قدر ممكن من الطعام.. ولكن هناك بالطبع اسباب اخرى
منها الصفات الوراتية والجسمية للفرد(دكرتها سابقا)

والآن عليك ان تجيب علي هده الاسئلة لتضع يدك علي السبب الحقيقي لزيادة وزنك
وبالتالي تحاول ان تعالجه..
اي سؤال تجيب عنه بنعم يعتبر السبب في زيادة وزنك
وبدلك تستطيع ان تعالجه.. وكلما زاد عدد الاسئلة التي اجبت عليها بنعم
زادت المشكلة تعقيدا وعليه يجب ان تزداد حرصا

&&هل جميع افراد اسرتك من البدناء؟؟
&&هل تكتر من تناول الاطعمة الريفية الدسمة؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام بين الوجبات واتناء مشاهدة التلفاز؟؟
&&هل انت من الاشخاص قليلي الحركة الدين لا يميلونالي بذل الجهد العضلي ؟؟
&&هل تتخد من الطعام وسيلة لتكون الاقوي بين من هم متلك؟؟
&&هل تكتر من تناول وجبات غير متوازنة القيمة الغدائية كأن تزيد النشويات
والسكريات وتهمل البروتينات؟؟
&&هل تتناول طعامك في اوقات غير محددة؟؟
&&هل تكتر من شرب القهوة والشاي بسكر والمشروبات الغازية؟؟
&&هل تعاني من مشاكل نفسية او عاطفية اوعائلية في حياتك وتحس بالراحة والمتعة اتناء
تناول الطعام؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام خارج المنزل بسبب العمل او اسباب اخري؟؟

وكما يقولون ادا عرف السبب بطل العجب
فادا عرفت سبب تناولك لكميات كبيرة من الطعام
فستعرفين حتما سبب سمنتك
ومن تم حاولي التخلص من المشكلة
لكي تتخلصي من السمنة